Ramazan ayına girilmesi ile oruç tutulmasına bağlı olarak hem vücut metabolizmasında hem de beslenme alışkanlıklarında değişim yaşanır. Bu durum vücut üzerinde birtakım etkilere yol açarken tüketilen besinlerin seçiminde dikkatli davranılması gerekir. Ramazanda Spor Ne Zaman Yapılmalı ? Sorusu cevap aranan konular arasındadır. Oruç tutulduğunda belirli bir zaman aralığında aç kalınmaktadır. Bazı yıllar ramazan ayının denk geldiği oruçlu kalma süreleri daha uzun olabilirken yaklaşık olarak 14-15 saatlik bir zaman aralığında aç kalmak gerekmektedir. İftarla sahur arasındaki sürenin sağlıklı beslenme yöntemleri ile desteklenmesi kişinin ramazan ayını kilo almadan geçirmesine yol açarken aynı zamanda bazı egzersiz hareketleri yapmak da sağlık açısından önerilir. Ramazan ayında kilo alımı birçok kişinin yaşadığı sorunlar arasındadır ve bilinçli hareket edildiği takdirde fazla kilo almanın engellenmesi mümkündür. Ramazan ayında kişilerin hem sağlıklı beslenmesi hem de ihtiyaçlarına uygun fiziksel aktiviteleri yapması ile sağlıklı bir süreç yaşamak mümkündür. Bundan dolayı da bazı kurallara uyulması gerekir.
İlginizi çekebilir: Ramazanda Mide Yanması
Ramazanda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan ayında uzun süre aç kalmaya bağlı olarak metabolizma üzerinde bazı etkiler oluşmaktadır. Normal akışın bozulmasına bağlı olarak da kilo problemleri kişileri rahatsız edebilen bir durumdur. Ramazan ayında iftar saatinde hızlı bir yemek yeme alışkanlığı ya da gıdaların birden tüketilmesine bağlı olarak bazı sorunlar yaşanabilmektedir. Mide ağrıları, midede gaz oluşumu bu sorunlardan bazılarıdır. Uzun süre aç kalındığı için birdenbire yemek yendiğinde midede yaşanan ani kasılmalar bazı olumsuzluklara yol açarken bu sorunlardan biri de hazımsızlık olarak kişinin karşısına çıkar. Bu sebeplere bağlı olarak Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri de iftarı çorba içerek yapmak olmalıdır.
Çorba, mideye faydası olan gıdalar arasındadır ve ılık olarak tüketildikten bir müddet sonra ana yemeklere geçilmesi sağlıklı bir durumdur. Ramazan ayını sağlıklı geçirmek isteyenlerin yapacaklarından biri de egzersiz olmalıdır. Egzersizin yapılacağı zaman aralığı da dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır. Ramazanda Spor Ne Zaman Yapılmalı ? Merak edilirken yemek öncesi veya sonrasında yapılacak egzersizin saati önemlidir. Egzersiz planlanırken kişilerin gereksinimleri de dikkate alınması gerekir.
Ramazanda Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı ?
Ramazanda Spor Ne Zaman Yapılmalı ? Sorusuna verilebilecek yanıtlar arasında iftardan önce ve iftardan sonra olmak üzere iki zaman dilimi yer alır. İftar öncesinde yapılması planlanan spor etkinliğinin birkaç saat önce gerçekleştirilmesi önerilirken bu durum sağlık için daha uygundur. Aynı şekilde egzersiz yemekten sonra yapılacaksa o zaman da iftardan birkaç saat sonrası tercih edilmelidir. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak vücut için sağlıksız bir durumdur ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bundan dolayı da yemeğin hemen ardından spor yapmak sakıncalıdır. Spor yapacak olan kişinin çeşitli rahatsızlıkları bulunması durumunda ağır egzersizlerden kaçınması gerekirken yorucu olmayan ve kalbi yormayacak hareketler önerilir.
Bu tür kişiler için verilebilecek spor aktiviteleri arasında yorucu olmayan düşük tempolu yürüyüşler yer almaktadır. Yürüyüşün 35-45 dakika aralığında sürdürülmesi sağlık açısından yeterli bulunmaktadır. Bunun yanı sıra spor aktivitelerine ek olarak kişilerin bol sıvı tüketmesi de Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken önemli ayrıntılardan biridir. Tüm gün aç ve susuz kalan vücuda sıvı alınması oluşacak eksikliğin giderilmesi açısından tavsiye edilen bir durumdur. Ramazan ayının sağlıklı bir şekilde geçirilmesi hem sağlıklı beslenme yöntemlerinin kullanılması hem de bazı egzersizlerin yapılması ile mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için basit birkaç metot uygulandığında bu ayın oldukça keyifli geçirilmesi mümkündür.
İlginizi çekebilir: Ramazanda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı
Bir Yorum Yap